Height Badhane ki Exercise : हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज हिंदी मे
स्वागत है आपका आज के इस लेख में हम जानेंगे Height Badhane ki Exercise साथ ही इससे जुड़े साइड स्ट्रेच एवं स्विमिंग के बारें में भी चर्चा की जाएगी अतः आपसे निवेदन है कि यह लेख अंत तक जरूर पढ़ें
हाइट बढ़ाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज एक बेहद ही बेहतर एक्सरसाइज है, इस एक्सरसाइज से गुरुत्वाकर्षण आपके रिड और जोड़ों को संकोचित करके आपकी ऊँचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है जो शरीर की उपास्थि को निचोड़ता और पतला करता है, जिससे आपको एक छोटा रूप मिलता है,
कोबरा खिंचाव –
हाइट बढ़ाने में कोबरा खिंचाव बेहद ही फायदेमंद होता है, इससे आपकी रीढ़ की हड्डी खींचती हैं और लचीली होती है। इस रोजाना करने से आपके कोशरुकाओं के बीच उपास्थि के विकास के लिए फायदेमंद है
हैंगिंग एक्सरसाइज –
ग्रेविटी या गुरुत्वाकर्षण का हाइट पर असर पड़ता है। आप बॉडी को हैंग करते हैं तो रीढ़ और जोड़ों को कम्प्रेस करती है, जो नरम हड्डी को लंबा कर देती है।
एक वर्टिकल बार पर लटकना हाइट बढ़ाने का अच्छा तरीका हो सकता है। लटकने से धड़ के निचले हिस्से का भार रीढ़ पर पड़ता है और कशेरुकाओं पर खिंचाव कम हो जाता है। इससे ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ सकती है, लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता।हैंगिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको बार्बेल या रॉड का सहारा लेते हुए इतनी ऊंचाई पर लटकना होता है कि आपके पैर जमीन पर न टिकें। लटकते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। जितनी देर हो सकें उतनी देर लटकें और बीच में 30-40 सेकेंड का गैप भी ले सकते हैं।
जंप रोप –
रोप जंप पूरी बॉडी का फैटबर्न करने में मदद करती है। लेकिन यह हाइट भी बढ़ा सकती है। यदि आप 15-20 मिनट भी रोजाना रस्सी कूदते हैं तो आपकी 250-300 कैलोरी बर्न हो सकती है। इसलिए स्पॉट जंप और रोप स्किपिंग ह्यूमन ग्रोथ को भी बढ़ा सकती है। इसलिए ही इसे बेसिक एक्सरसाइज में रखा जाता है। हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना रोप जंप भी करें, जिससे आपको काफी मदद मिल सकती है।
स्विमिंग –
यह आपको ओवरऑल हेल्थी रखने में मदद करती है। यह एक होल बॉडी एक्सरसाइज है, जो शरीर के सभी मसल्स पर काम करता है।स्विमिंग के दौरान अधिक खिंचाव होने के कारण यह रीढ़ को मजबूत करती है और लंबाई को बढ़ावा देती है। आप चाहें तो रेगुलर स्विमिंग करके भी हाइट बढ़ाने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।
पेल्विक लिफ्ट-
पेल्विक लिफ्ट हाइट बढ़ाने के लिए आसान और फ्लोर एक्सरसाइज में से एक है, यह एक्सरसाइज आपको शरीर को रीढ़ से ऊपर और नीचे कूल्हों को मजबूत बनाने और आपको आराम देने में मदद करता है। इस अभ्यास से आपके निचली रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जा सकता है और इससे आपकी हाइट बढ़ने लगती है।
पपी पोज –
पपी पोज आपके रीढ़ और कंधों को फैलाने में मदद करता है, यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाकर हाइट बढ़ाने के साथ यह तनाव, अनिद्रा और पुराने दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।
कैसे करें – पपी पोज करने के लिए पहले पेट के बल जाएँ, अब अपने कंधों को आपकी कलाई के ऊपर और कूल्हों को अपने घुटने के ऊपर रखें, इसके बाद अपने नितम्ब को अपने अपने पैरों की और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए ले जाएँ, अब अपनी गर्दन को आराम देते हुए सर को फर्श पर रखें, अब जैसे ही आप सांस लेंगे आपको रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होने लगेगा।
साइड स्ट्रेच-
हाइट बढ़ाने के लिए साइड स्ट्रेच बेहद ही फायदेमंद होती है, यह मांसपेशियों को लंबा करने के साथ-साथ इंटरकॉस्टल मसल्स को भी बड़ा करने और मजबूत बनाने में मददगार होती है।
कैसे करें – साइड स्ट्रेच करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए मिलकर पकड़ें, अब अपने ऊपरी सिर को दाईं और मोड़ें और 20 सेकंड के लिए ऐसे ही होल्ड करके रहें।
आशा करते है कि Height Badhane ki Exercise के बारे में सम्बंधित यह लेख आपको पसंद आएगा एवं ऐसे लेख पढ़ने के लिए हमसे फेसबुक के माध्यम से जुड़े।
