चीनी और तेल के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों की तलाश में, कई व्यक्ति “स्वस्थ” विकल्प के रूप में विपणन किए जाने वाले वैकल्पिक उत्पादों की ओर रुख करते हैं। दुर्भाग्य से, ये सभी विकल्प उतने फायदेमंद नहीं हैं जितना वे होने का दावा करते हैं। इस लेख में हम सात ऐसे विकल्पों पर प्रकाश डालेंगे जो चीनी और तेल से भी अधिक हानिकारक और संभावित रूप से कैंसरकारी हैं:
Margarine:
मार्जरीन, जिसे अक्सर मक्खन के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के रूप में प्रचारित किया जाता है, हाइड्रोजनीकरण के माध्यम से बनाया जाता है, एक प्रक्रिया जो तरल तेल को ठोस वसा में परिवर्तित करती है। यह प्रक्रिया ट्रांस वसा का उत्पादन करती है, जो हृदय रोग, सूजन और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक, असंसाधित मक्खन का चयन करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
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Agave Syrup:
प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में माने जाने वाले एगेव सिरप ने अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण लोकप्रियता हासिल की है। हालांकि, इसमें फ्रुक्टोज अत्यधिक मात्रा में होता है, जिससे चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें इंसुलिन प्रतिरोध और लिवर वसा में वृद्धि शामिल है। फ्रुक्टोज के अत्यधिक सेवन से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।
Coconut Oil:
नारियल तेल: नारियल तेल को इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रचारित किया गया है, लेकिन इसकी उच्च संतृप्त वसा सामग्री इसे एक विवादास्पद विकल्प बनाती है। यद्यपि इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) होते हैं, जो कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, नारियल तेल में संतृप्त वसा की प्रबलता एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो संभावित रूप से हृदय रोगों में योगदान कर सकती है। वसा की खपत के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है, जिसमें जैतून का तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प शामिल होते हैं।
Rice Syrup:
चावल का सिरप, जिसे अक्सर प्राकृतिक स्वीटनर माना जाता है, भूरे चावल से प्राप्त होता है। हालाँकि, विनिर्माण प्रक्रिया में एंजाइमेटिक उपचार शामिल होता है जो चावल के स्टार्च को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। दुर्भाग्य से, इस प्रक्रिया से आर्सेनिक भी उत्पन्न होता है, जो एक विषैला तत्व है जिसे कैंसरकारी माना जाता है। चावल के शरबत के नियमित सेवन से कैंसर के विकास सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
Soy Protein Isolate:
सोया प्रोटीन आइसोलेट सोया का एक उच्च संसाधित रूप है, जो अक्सर प्रोटीन बार, शेक और मांस के विकल्प में पाया जाता है। इसके उत्पादन के दौरान, सोयाबीन को गहन रासायनिक निष्कर्षण और शुद्धिकरण प्रक्रियाओं से गुजरना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप लाइसिनोलानिन और नाइट्राइट जैसे जहरीले उपोत्पाद बन सकते हैं। इन यौगिकों को कैंसर के विकास सहित विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा गया है।
Non-Dairy Creamers:
गैर-डेयरी क्रीमर का उपयोग आमतौर पर कॉफी और चाय में स्वाद और मलाई जोड़ने के लिए किया जाता है। हालाँकि, उनमें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं, जो ट्रांस वसा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। ट्रांस वसा के नियमित सेवन से हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। बादाम या जई का दूध जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनना बेहतर विकल्प हो सकता है।
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Low-Fat and Fat-Free Products:
अगर आप ऐसे किसी भी उत्पाद का सेवन करते हैं, जो कहे कि “ग्लूटन फ्री”, “फैट फ्री”, तो अविलंब रोक दें! कई कम वसा वाले और वसा रहित उत्पादों को वजन प्रबंधन के लिए स्वस्थ विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है। हालाँकि, वे अक्सर चीनी, कृत्रिम योजक और अस्वास्थ्यकर भराव को बढ़ाकर वसा की मात्रा में कमी की भरपाई करते हैं। ये एडिटिव्स सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे में योगदान कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से कैंसर सहित पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
यद्यपि चीनी और तेल के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प तलाशने के पीछे की मंशा सराहनीय है, लेकिन बाजार में उपलब्ध विकल्पों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करना आवश्यक है। उक्त उत्पादों की अपनी कमियां हैं, जिनमें से कुछ अधिक हानिकारक हो सकते हैं और चीनी और तेल से भी अधिक कैंसरकारी है। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए संतुलित और विविध आहार को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
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